corsa – La Finestra sulla Salute

Ottimizzare il Rendimento Sportivo

Vladimiro Lambertelli — Fri, 29 May 2026 22:00:00 +0000

Ottimizzare il rendimento sportivo

Come l’esercizio danneggia il muscolo
La potenza del muscolo è generata, nelle cellule, dalla produzione dell’energia chimica da parte di un composto chiamato adenosina trifosfato (ATP). Ma la riserva di ATP è molto limitata e quindi durante l’esercizio dev’essere continuamente rigenerata.Il metodo principale con cui il corpo fa questo, è tramite l’utilizzo delle riserve dei grassi e dello zucchero (glicogeno). La conversione del grasso e dello zucchero in energia avviene tramite l’ossidazione.
Ogni volta che ci alleniamo produciamo milioni di radicali liberi; questi agiscono come schegge, danneggiando ogni cellula muscolare con cui entrano in contatto.
Il danno che causano è la fonte maggiore del continuo dolore muscolare e la debolezza che si avverte i giorni successivi ad un allenamento pesante.
Vi sono oltre 100 studi che supportano questa scoperta, un elenco completo di queste ricerche si può consultare su Oxy-radicals in Molecular Biology and Pathology, Ed AR Liss, New York, 1988.
Nel 1989, in uno studio sugli animali, il Dr Alexandre Quintanilha e colleghi hanno fatto correre dei ratti sul pedometro per periodi progressivamente lunghi; in alcune settimane i ratti riuscivano a correre per 2 ore consecutive ogni giorno a 0,9 miglia all’ora, che è come lo jogging per i ratti.
Una volta allenati non sembravano troppo stressati dall’esercizio, ma le misurazioni mostravano un aumento eccezionale di radicali liberi nei muscoli durante l’esercizio, e l’autopsia mostrava un grave danno muscolare.

Il danno prodotto dai Radicali Liberi
Il danno muscolare causato dai radicali liberi prodotti durante l’esercizio, non è che l’inizio di una sequenza che andrà avanti per alcuni giorni; come per ogni danno tissutale, appena avviene, il sistema immunitario si attiva per combatterlo. Il risultato di questa circolazione di radicali liberi è che qualsiasi sessione di esercizio intenso vi lascia bastonati ed incapaci di allenarvi decentemente nei successivi giorni; se ci si sforza e si continua ad insistere, si rischia di avere danni più seri. Tutto ciò conferma un dato di fatto; se non ci si allena intensamente non si raggiunge il proprio miglior potenziale; se ci si allena intensamente si danneggia il proprio sistema immunitario e si danneggiano i muscoli ed il sistema cardio vascolare.
Gli antiossidanti possono essere una soluzione efficace a riguardo. L’utilizzo preventivo di supplementi antiossidanti negli atleti è necessario per combattere l’inevitabile danno muscolare causato dai radicali liberi generati dall’esercizio, nonché per accorciare il tempo di recupero degli allenamenti; l’integrazione antiossidante dovrebbe essere parte integrante di ogni programma nutrizionale di tutte le discipline sportive.

Gli agenti antiossidanti che combattono i Radicali Liberi
Gli agenti antiossidanti riportano l’equilibrio chimico nei radicali liberi. L’organismo umano si difende naturalmente dai radicali liberi producendo degli antiossidanti endogeni come la Superossidodismutasi, la Catalasi e la Glutatione. La Glutatione (GLT) in particolare è uno dei maggiori antiossidanti endogeni; questa sostanza viene ridotta in modo molto significativo dall’esercizio intenso, sia nel muscolo che nel fegato. Gli studi hanno dimostrato che le riserve di GLT sono sempre associate ad un marcato danno muscolare.
Superata una certa soglia è necessario un’apporto integrativo di antiossidanti; i principali sono Vitamina E, Vitamina A / Betacarotene, Selenio, Zinco, S.O.D., Picnogenolo, Vitamina C+Rame, L-Metionina, L-Cisteina, Coenzima Q10, NADH.
Gli agenti antiossidanti possono agire singolarmente o interagire in modo sinergico, proteggendosi a vicenda nel momento in cui vengono ossidati.
Va tenuto presente che ciascun antiossidante ha un campo di azione limitato ad uno o due specifici radicali liberi, pertanto solo un’alimentazione completa ed equilibrata e/o formule integrative calibrate possono garantire un’efficace azione antiossidante
Per ottenere un sufficiente apporto giornaliero di sostanze antiossidanti, gli esperti consigliano un’alimentazione equilibrata, un consumo giornaliero di frutta e verdura fresche di stagione e l’integrazione di formule elaborate con materie prime naturali di altissima qualità biologica.

Il protocollo integrativoBio-Food è un programma nutrizionale specifico che oltre ad ottimizzare il rendimento sportivo, protegge i nostri muscoli dai danni causati dai radicali liberi durante l’allenamento e favorisce il benessere quotidiano. L’integrazione regolare di estratti multiminerali in forma bio-attiva (Mitoddy), rigeneratori mitocondriali proenergetici (BIOnadhplus), antiossidanti dell’ultima generazione (NutrigenSOD), (Cuprum C), se adeguatamente utilizzati in associazione sinergica possono rappresentare un aiuto assai efficace.

25% DI SCONTO SUL PRIMO ACQUISTO

MITODDY

Alimento Naturale: Estratto liquido concentrato di Minerali ed Oligoelementi di origine [...]

31.60€

BIONADH PLUS

Integratore Alimentare: A base di NADH, Coenzima Q10 e Vitamina E, che favoriscono la [...]

28.80€

NUTRIGEN SOD

Integratore Alimentare : A base di SOD favorisce un'azione antiossidante nei confronti [...]

28.80€

CUPRUM C

Integratore Alimentare : A base di Vitamina C e Rame, insieme favoriscono l'assorbimento [...]

14.40€

Le lesioni nella corsa

Paride Travaglini — Sat, 19 Feb 2022 23:00:00 +0000

Le lesioni nella corsa

A cura di Paride Travaglini

Correre fa bene alla salute, ma come visto la corsa è uno sport traumatico e se non praticata nella maniera corretta può causare problemi più o meno gravi.
Le lesioni riguardano principalmente i muscoli, i tendini e le articolazioni; cause e concause di tali problematiche sono da ricondursi principalmente a sovraccarichi funzionali usuranti, quindi ad una non corretta gestione dell’allenamento.
Nella corsa di resistenza le lesioni muscolari sono favorite dall’imperfetta preparazione o inadeguato riscaldamento, da carenze tecniche nella corsa e scarsa flessibilità, dall’indebolimento del muscolo per precedente lesione non ancora completamente stabilizzata, da esiti cicatriziali, dall’aumento della tensione muscolare legata sia a fattori fisici che psicologici e non da ultimo dall’affaticamento del muscolo per superallenamento e quindi da un recupero insufficiente dopo un precedente sforzo.
Questo fattore è forse quello che si riscontra maggiormente negli atleti “amatori” (soprattutto fai da te) abituati molto spesso a non considerare il recupero parte integrante ed importante dell’allenamento ed attribuire alla causa del trauma uno scarsa forza muscolare.
Ci sono traumi diretti come le contusioni e lesioni muscolari acute dovute a traumi indiretti quali contrazione troppo rapida del muscolo proveniente da una fase di completo rilasciamento, oppure da un iper-allungamento o ancora da un sovraccarico di lavoro, che in base alla gravità si distinguono in contratture, stiramenti o elongazioni, distrazioni e che sono quelle più critiche per lo sportivo.
Nella corsa i muscoli interessati più frequentemente dalle lesioni acute sono il quadricipite, il tricipite surale e i muscoli ischio-crurali.
La contrattura non è una vera e propria lesione. E’ una contrazione involontaria, insistente, caratterizzata dall’aumento diffuso del tono muscolare, con dolore non localizzato, ritardato a latenza variabile rispetto all’attività sportiva che in genere può essere portata a termine senza problemi; si cura con calore, massaggi e stretching.
L’elongazione o stiramento avviene per sollecitazione eccessiva in allungamento del muscolo. Si tratta anche in questo caso di un’alterazione del tono muscolare; si assiste ad una distensione delle fibrocellule muscolari ma non c’è rottura e quindi tumefazione o ecchimosi.
La sintomatologia si manifesta con un dolore acuto a livello dell’intera fascia muscolare durante l’attività sportiva e in genere non impedisce il suo proseguimento; tuttavia il fastidio tende ad aumentare progressivamente.
E’ molto importante interrompere subito la gara o l’allenamento per evitare di procurarsi una lesione più seria. Le distrazioni (conosciute più comunemente come strappi) sono lesioni gravi caratterizzate da lacerazioni delle fibre muscolari; a seconda della gravità e quindi della percentuale delle fibre coinvolte abbiamo distrazioni di 1°, 2°, e di 3° grado.
Nella distrazione di 1°grado il dolore è di tipo trafittivo ed impedisce il proseguimento dell’attività ed il muscolo è doloroso in toto.
La distrazione di 2° grado è caratterizzata da impotenza funzionale, dolore localizzato in un punto preciso con ecchimosi tardive.
Nella distrazione di 3°grado si assiste all’interruzione totale o subtotale del muscolo; compare un ematoma istantaneo e si avverte dolore anche a riposo. Si ha impotenza funzionale immediata e totale. In caso di lesioni muscolari acute, nell’immediato procedere con la crioterapia locale, non massaggiare, procedere con bendaggio compressivo e bendaggio di tutto il muscolo evitare il carico, elevare l’arto mantenendolo in scarico. E’ importante il riposo assoluto!
L’ecografia consente di stabilire lo stato preciso della situazione patologica e di seguirne l’evoluzione e la guarigione; i tempi di recupero vanno da alcune settimane per stiramenti e distrazioni di 1° grado fino a mesi per distrazioni di 2° grado e rotture totali.
Gli antiossidanti possono essere una soluzione efficace a riguardo. L’utilizzo preventivo di supplementi antiossidanti negli atleti è necessario per combattere l’inevitabile danno muscolare causato dai radicali liberi generati dall’esercizio, nonché per accorciare il tempo di recupero degli allenamenti; l’integrazione antiossidante dovrebbe essere parte integrante di ogni programma nutrizionale di tutte le discipline sportive.

Il protocollo integrativo Bio-Food è un programma nutrizionale specifico che oltre ad ottimizzare il rendimento sportivo, protegge i nostri muscoli dai danni causati dai radicali liberi durante l’allenamento e favorisce il benessere quotidiano. L’integrazione regolare di estratti multiminerali in forma bio-attiva (Mitoddy), rigeneratori mitocondriali proenergetici (BIOnadhplus), antiossidanti dell’ultima generazione (NutrigenSOD), (Cuprum C), se adeguatamente utilizzati in associazione sinergica possono rappresentare un aiuto assai efficace.

25% DI SCONTO SUL PRIMO ACQUISTO

MITODDY

Alimento Naturale: Estratto liquido concentrato di Minerali ed Oligoelementi di origine [...]

31.60€

BIONADH PLUS

Integratore Alimentare: A base di NADH, Coenzima Q10 e Vitamina E, che favoriscono la [...]

28.80€

NUTRIGEN SOD

Integratore Alimentare : A base di SOD favorisce un'azione antiossidante nei confronti [...]

28.80€

CUPRUM C

Integratore Alimentare : A base di Vitamina C e Rame, insieme favoriscono l'assorbimento [...]

14.40€

Tendinopatie nella corsa

Paride Travaglini — Mon, 14 Feb 2022 23:00:00 +0000

Tendinopatie nella corsa

A cura di Paride Travaglini

Un altro gruppo di traumi imputabili alla corsa riguardano i tendini, robuste strutture fibrose che legano i muscoli alle ossa o ad altre strutture di inserzione.
Anche i singoli tendini possono, infatti, essere interessati da processi degenerativi legati al sovraccarico funzionale.
Nei runners, le tendinopatie più frequenti sono a carico del tendine d’Achille, dei peronieri, del tibiale posteriore, dei muscoli adduttori spesso responsabili della pubalgia.
A differenza dei velocisti, nei fondisti il sovraccarico si realizza prevalentemente nella fase d’appoggio e non in quella di spinta.
Nella corsa infatti ogni volta che il piede tocca il suolo riceve una controspinta di oltre il 250% del peso corporeo. Moltiplicando questo valore per il numero di appoggi in una lunga distanza si intuisce il lavoro e la sollecitazione a carico soprattutto dei muscoli surali e del tendine d’Achille.
Esso ha origine dal muscolo tricipite della sura, si inserisce sul calcagno ed è implicato nella deambulazione, nella corsa e nel salto.
La sua infiammazione è tra le forme più comuni di tendiniti si ritrova sia in atleti agonisti che amatoriali, con una grande gamma di quadri clinici che vanno dalla peritendinite, alla degenerazione strutturale tendinosica, alla tendinopatia inserzionale fino alla rottura del tendine. Come altre lesioni da usura, inizialmente viene spesso trascurata ma una volta stabilizzata può causare lunghi periodi di invalidità e predisporre alla successiva rottura.
I principali fattori implicati in questa patologia sono un’attività eccessiva o non abituale come la corsa in salita, le scarpe indossate, il tipo di terreno su cui si corre, la conformazione anatomica del piede (piede molto arcuato, piede piatto o pronato) e la coordinazione del movimento.
Si lamentano dolore e rigidità lungo il decorso del tendine inizialmente legato allo sforzo ma che si presentano poi anche a riposo, alcune ore dopo o il giorno successivo all’attività atletica.
La palpazione o lo schiacciamento produce dolore; un’ecografia mette in evidenza il grado di lesione. Per escludere alterazioni ossee si può ricorrere ad una radiografia.
In caso di tendinite achillea oltre al riposo si ricorre ad antinfiammatori (ARPAGODOL a base di estratto secco titolato di Artiglio del Diavolo), terapia fisica e chinesiologica. Solo in caso di cronicizzazione può essere necessario l’intervento chirurgico. Anche tendiniti a carico dei peronieri ed del tibiale posteriore sono comuni nei runners.
Ad essere interessati sono i tendini che dalla loggia posteriore della gamba che si inseriscono sul piede rispettivamente al lato esterno ed al lato interno della caviglia, passando sotto i rispettivi malleoli. Sono implicati nell’azione e flessione plantare del piede durante il cammino, la corsa ed il salto e la loro infiammazione ha cause simili a quelle che colpiscono il tendine d’Achille.
Anche in questo caso la diagnosi si basa su un’esame obiettivo, esame ecografico e radiografico.
La terapia: riposo funzionale, antinfiammatori, fisiochinesiterapia.

Il protocollo integrativo Bio-Food è un programma nutrizionale specifico che oltre ad ottimizzare il rendimento sportivo, protegge i nostri muscoli dai danni causati dai radicali liberi durante l’allenamento e favorisce il benessere quotidiano. L’integrazione regolare di estratti multiminerali in forma bio-attiva (Mitoddy), rigeneratori mitocondriali proenergetici (BIOnadhplus), antiossidanti dell’ultima generazione (NutrigenSOD), (Cuprum C), se adeguatamente utilizzati in associazione sinergica possono rappresentare un aiuto assai efficace.

25% DI SCONTO SUL PRIMO ACQUISTO

ARPAGODOL 45 CPR

Integratore Alimentare: A base di Artiglio del diavolo, favorisce il fisiologico [...]

21.52€

MITODDY

Alimento Naturale: Estratto liquido concentrato di Minerali ed Oligoelementi di origine [...]

31.60€

BIONADH PLUS

Integratore Alimentare: A base di NADH, Coenzima Q10 e Vitamina E, che favoriscono la [...]

28.80€

NUTRIGEN SOD

Integratore Alimentare : A base di SOD favorisce un'azione antiossidante nei confronti [...]

28.80€

CUPRUM C

Integratore Alimentare : A base di Vitamina C e Rame, insieme favoriscono l'assorbimento [...]

14.40€

La corsa ed i traumi alla caviglia

Paride Travaglini — Wed, 17 Oct 2018 22:00:00 +0000

La corsa ed i traumi alla caviglia

A cura di Paride Travaglini

Uno dei traumi più frequenti nella corsa ma in generale nello sport è quello a carico della caviglia.
L’articolazione tibio-tarsica è un’ articolazione assai esposta al rischio di lesioni acute al complesso legamentoso sia interno (mediale) che esterno (laterale).
L’85% delle lesioni acute alla caviglia è rappresentato dalle distorsioni e di queste oltre l’80% interessano il solo legamento laterale.
Negli sport come la pallavolo, la pallacanestro, il calcio, la ginnastica, le distorsioni sono comuni e possono essere trattate in modo abbastanza semplice.
Le lesioni da usura invece tipiche della corsa, presentano problematiche molto più complesse.
La distorsione è la perdita momentanea ed incompleta dei rapporti articolari fra due capi ossei. L’evento traumatico può portare nella caviglia a lesioni capsulari, distensioni e lacerazioni del comparto legamentoso laterale e mediale della tibiotarsica e della sottoastragalica, che determinano una escursione articolare oltre i limiti fisiologici (lassità) o ad instabilità che si manifesta con un cedimento articolare durante il gesto sportivo con una rottura più o meno totale dei legamenti.
Le più frequenti cause di lesioni acute della caviglia sono riconducibili all’inversione ed alle distrazioni dei tendini peroneali.
L’inversione interessa il legamento laterale della caviglia e nella corsa è più frequente quando le superfici sono irregolari e quando già esiste una pregressa lesione analoga forse non completamente riabilitata.
Si ha come una sensazione di schiocco o di rottura al momento della lesione. L’atleta probabilmente non sarà in grado di continuare l’attività ma di solito riuscirà a camminare zoppicando più o meno.
Inizialmente potrà presentare un discreto gonfiore nella regione malleolare colpita, accompagnata da vivo dolore che può diventare più diffuso in particolare se la caviglia viene tenuta in posizione declive o se viene applicato calore.
Nella distorsione alla caviglia,a seconda del numero di legamenti coinvolti,si possono distinguere tre gradi a cui si aggiunge un grado 0 in cui non si verifica rottura di legamenti.
Per quanto concerne i trattamenti da seguire si passa dal riposo articolare integrato a terapia antinfiammatoria (ARPAGODOL a base di Artiglio del Diavolo) e terapia fisica, ad immobilizzazione ed intervento chirurgico per i casi più gravi.
Per quanto riguarda le analisi strumentali la prima da effettuare è la radiografia per escludere fratture. Una volta accertato che non ci sono danni alle ossa è consigliabile effettuare un’ecografia, una tac o una risonanza magnetica.
Il recupero varia da un paio di settimane a mesi ed è importante non bruciare i tempi per non avere recidività. Anche dopo che il trauma è stato curato si possono manifestare sinoviti, rigidità, tendinopatie, instabilità del collo del piede, difficoltà a deambulare su terreni irregolari. Questo avviene poiché il trauma distorsivo interessa oltre al tessuto legamentoso anche quello nervoso e muscolo tendineo attorno alla caviglia.

Il protocollo integrativo Bio-Food è un programma nutrizionale specifico che oltre ad ottimizzare il rendimento sportivo, protegge i nostri muscoli dai danni causati dai radicali liberi durante l’allenamento e favorisce il benessere quotidiano. L’integrazione regolare di estratti multiminerali in forma bio-attiva (Mitoddy), rigeneratori mitocondriali proenergetici (BIOnadhplus), antiossidanti dell’ultima generazione (NutrigenSOD), (Cuprum C), se adeguatamente utilizzati in associazione sinergica possono rappresentare un aiuto assai efficace.

25% DI SCONTO SUL PRIMO ACQUISTO

ARPAGODOL 45 CPR

Integratore Alimentare: A base di Artiglio del diavolo, favorisce il fisiologico [...]

21.52€

MITODDY

Alimento Naturale: Estratto liquido concentrato di Minerali ed Oligoelementi di origine [...]

31.60€

BIONADH PLUS

Integratore Alimentare: A base di NADH, Coenzima Q10 e Vitamina E, che favoriscono la [...]

28.80€

NUTRIGEN SOD

Integratore Alimentare : A base di SOD favorisce un'azione antiossidante nei confronti [...]

28.80€

CUPRUM C

Integratore Alimentare : A base di Vitamina C e Rame, insieme favoriscono l'assorbimento [...]

14.40€

Corsa e Postura

Paride Travaglini — Sun, 30 Sep 2018 22:00:00 +0000

Corsa e postura: un binomio imprescindibile

A cura di Paride Travaglini

La corsa è una delle attività più naturali per l’uomo. Si può correre sia per “tenersi in forma” sia per competizione. In entrambi i casi non si è immuni da lesioni e traumi come tendinopatie, dolore femoro-rotuleo ecc.. In genere ci sono più fattori che portano all’infortunio ma si è concordi sul fatto che la biomeccanica gioca un ruolo chiave. Numerosi studi recenti, hanno evidenziato una correlazione tra postura scorretta e traumi. Oltre all’appoggio del piede ed all’angolo di inclinazione, sono implicati nelle lesioni da corsa un’ eccessiva adduzione dell’anca, una sua eccessiva rotazione interna ed un eccessivo valgismo del ginocchio. Gli “angoli” nella corsa sono importanti.
Ad esempio, per un corridore che soffre di lesioni da corsa legate all’impatto, una tibia estesa non è l’ideale. Una tibia verticale o flessa consente al corridore di dissipare più facilmente l’impatto.
In generale, la flessione normale del ginocchio si avvicina a circa 45 ° a livello centrale.
Un corridore che dimostra una flessione del ginocchio notevolmente inferiore a 45 ° può avere un assorbimento ridotto dello shock .
Alcuni dati suggeriscono che la flessione del ginocchio inferiore (<40 °) possa essere associata a determinati sottogruppi di pazienti con dolore femoro-rotuleo.
La rigidità del ginocchio, una variabile che include sia una riduzione della flessione del ginocchio che un aumento del momento di flessione del ginocchio durante la fase statica, può essere associata a fratture da stress tibiale.
Non da ultima va considerata la lunghezza del passo, o meglio l’overstride, cioè l’appoggio del piede troppo in avanti rispetto al corpo (specie nella corsa in discesa) che non vuol dire appoggiare con il tallone.
È stato riscontrato che l’aumento della sua lunghezza è associato ad un aumentato rischio di fratture da stress tibiale nei corridori.

FONTE
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4714754/#R3

Scarpe da Corsa

Paride Travaglini — Sun, 21 Jan 2018 23:00:00 +0000

L’Importanza delle scarpe nella corsa

La corsa è uno sport dove l’unico mezzo “meccanico” è la scarpa. La calzatura perfetta non esiste, non esistono marche migliori, esiste invece la scarpa che meglio si adatta alle proprie caratteristiche muscolo scheletriche e biomeccaniche.
Le scarpe servono infatti ad attutire il contatto col terreno, a dare stabilità, a correggere imperfezioni tecniche assecondando ritmo e stile di corsa.
Esse dunque non vanno scelte per moda o bellezza, ma la scelta va fatta in funzione delle proprie caratteristiche fisiche, dell’appoggio del piede, del tipo di corsa, del terreno e per gli agonisti, della tipologia di gara.
Quando si corre la spinta anteriore che si genera viene mantenuta grazie al piede e soprattutto alle dita , che svolgono un’azione di propulsione costante.
In commercio esistono varie tipologie di scarpe, che a livello mondiale vengono classificate in base al peso e quindi al “grado di protezione”.
Le scarpe da Corsa o da Running vengono classificate in diverse categorie che vanno da A1 ad A5. Ognuna di queste categorie è importante e definita anche se a volte la differenza è minima.
Cerchiamo di capire quale sono le differenze che contraddistinguono queste categorie.

Scarpe sotto i 250g. ultraleggere o scarpe A1.
Con poca suola che normalmente non offrono nessuna risposta di ammortizzazione, adatta alle gare a corridori leggeri e/o molto veloci.
Scarpe tra i 250g. ed i 290 g. intermedie o scarpe A2.
Sono maggiormente ammortizzate ed adatte a chi non ha particolari problemi di appoggio ed ai corridori veloci per allenamento ed a quelli lenti o pesanti ( ma non in forte sovrappeso) per la gara.
Scarpe di peso da 290g. a 390 g. massimo ammortizzamento o A3.
Sono le più utilizzate, hanno buona capacità di ammortizzamento e sono ideali per chi inizia a correre, per corse lunghe e runners pesanti. Sono adatte per assorbire gli impatti del peso del terreno a terra durante la corsa.
Scarpe di peso da 300 a 390 g. stabili o A4.
Sono le “ultrammortizzanti”, più protettive ed in genere sono consigliate a runners pesanti e lenti. Sono nate per correggere problemi di appoggio (pronatori).
Scarpe di peso da 300 a 390 g. trial running (corsa in natura) o A5.
Si usano per i fuoristrada dove è importante la presa della suola in qualunque tipo di terreno.

Il peso è un parametro importante ma sicuramente non quello principale. La scarpa deve essere comoda; nella scelta della calzatura bisogna anche tener conto della forma del piede. Vanno considerati anche l’appoggio, il livello di allenamento, i chilometri percorsi, la tipologia del terreno.
Sulla scelta della scarpa, quindi, le cose che maggiormente incidono di più sono:
Problemi di appoggio del piede come i pronatori (i quali tendono a consumare maggiormente le scarpe nel lato interno) i supinatori (i quali tendono a consumare maggiormente le scarpe nel lato esterno), il peso, la distanza da percorrere, la velocità di percorrenza e il tipo di utilizzo (allenamento o gara) e terreno su cui si svolge l’attività (asfalto, sterrato, pista ecc.).
Da tutto questo possiamo dedurre che la scelta non è così semplice come potrebbe sembrare, infatti, la scarpa giusta aiuta anche la diminuzione e la prevenzione dei traumi sia muscolari sia tendinei.

Autunno e attività fisica

Paride Travaglini — Sat, 11 Nov 2017 23:00:00 +0000

Autunno periodo ideale per fare attività fisica

A cura di Paride Travaglini

Non bisogna aspettare l’estate per fare od iniziare a fare attività fisica all’aria aperta. L’autunno può rappresentare un periodo ideale; certamente non si potrà andare a nuotare al mare o giocare in costume sulla spiaggia ma in questa stagione si può godere della natura meglio che in altri periodi dell’anno.
L’esplosione di colori che si manifesta in tutta la sua bellezza dovrebbe di per sé invogliare a tenersi in forma. Rispetto all’estate ci si può godere meglio le belle giornate di sole, senza quell’afa che caratterizza la stagione calda. Il clima più mite aiuta sicuramente a rilassarci meglio ed affrontare l’impegno fisico con più tranquillità e serenità.
Fare sport all’aria aperta tonifica e dona buonumore e farlo con un clima mite è l’ideale. La bicicletta, la camminata, il nordic walking, l’equitazione sono tutte attività che possono ad esempio essere svolte in autunno.
Oltre ad apportare benefici infatti, permettono di godersi appieno la natura divertendosi. La bicicletta è praticamente adatta a tutti dai bambini agli anziani con pochissime controindicazioni.
Andare in bici fa bene al cuore ed al sistema cardiocircolatorio in generale. È un toccasana per la pressione, aiuta a rassodare gambe, polpacci e glutei, oltre a rafforzare addominali ed i muscoli della zona dorsale. Essendo un’attività prettamente aerobica aiuta a perdere peso in modo naturale, senza sollecitare le articolazioni.
Spazio anche alla camminata, la più semplice delle attività fisiche ed alla “camminata coi bastoncini”, adatte anche alle persone che per sovrappeso o per scarsa predisposizione personale non sono particolarmente motivate a fare attività fisica.
Non si ha l’affaticamento che si ha invece con la corsa ed allo stesso tempo si gode di numerosi benefici. Camminare all’aria aperta fa bene alla salute, e combatte ipertensione, sovrappeso, diabete e stress.
Camminare aiuta a ridurre il livello di colesterolo “cattivo”(LDL) e alzare quello “buono”, ad abbassare la pressione arteriosa, a controllare il rischio di diabete di tipo 2, a tenere sotto controllo il peso, oltre a migliorare l’umore. Benefici che aumentano se si aggiungono i bastoncini.
Anche l’equitazione può rappresentare uno sport perfetto per rimanere in forma in questo periodo.
Adatto sia ad adulti che a bambini, oltre ad essere un ottimo esercizio per allenare corpo e mente, è soprattutto un piacere ed un ottimo modo per godersi la natura.
Di attività da fare all’aria aperta in autunno come si vede ce ne sono veramente tante. L’importante è trovare le giuste motivazioni e tenere presente che per godere fino in fondo dei benefici, lo sport deve essere fatto con costanza e non solamente in particolari periodi dell’anno.
Ricorda inoltre che per mantenere il tuo sistema immunitario efficiente puoi abbinare all’attività fisica, prodotti di altissima qualità come il multiminarale Mitoddy, la vitamina C abbinata al Rame come Cuprum C, estratti di tessuti embrionali come il PSC di Ribes, che risulteranno dei preziosi alleati per affrontare meglio fatica e mali di stagione.

25% DI SCONTO SUL PRIMO ACQUISTO

MITODDY

Alimento Naturale: Estratto liquido concentrato di Minerali ed Oligoelementi di origine [...]

31.60€

CUPRUM C

Integratore Alimentare : A base di Vitamina C e Rame, insieme favoriscono l'assorbimento [...]

14.40€

RIBES NIGRUM

Integratore Alimentare : A base di gemmoderivati concentrati di Ribes. Contenuto: 15ml [...]

20.00€